Muchos hombres ahora sufren de disfunción eréctil, pero pocos saben que pueden superar este problema haciendo educación física. Algunos buscan medicina tradicional en Internet, pero hay gimnasia especial para aumentar la potencia masculina. Este artículo proporcionará algunos tipos de ejercicios para aumentar la potencia.
Los beneficios de la gimnasia para el potencial masculino
La gimnasia para la potencia se usa en los casos en que no existe una enfermedad grave en el área genital masculina, por ejemplo: adenoma de próstata, cáncer, prostatitis aguda, etc. Pero si no existe tal problema, los ejercicios de gimnasia ayudan a aumentar la potencia al aumentar la circulación sanguínea en la pelvis y fortalecer los músculos.
El entrenamiento para hombres ayudará en los siguientes casos:
- debilita las erecciones;
- eyaculación precoz;
- disminución de la libido;
- incapacidad para tener relaciones sexuales completas;
- sin erecciones matutinas y nocturnas;
- falta de efecto evidente durante el coito.
Porque todos estos problemas tienen una razón: el llenado deficiente del pene con sangre y, en consecuencia, la impotencia. Después de un entrenamiento moderado en los hombres, hay un aumento de la potencia, aparece la fuerza. La gimnasia para aumentar la potencia en los hombres incluye gimnasia tibetana, yoga, ejercicios de respiración. Necesitas hacer media hora todos los días durante dos o tres meses.
La gimnasia conduce a los siguientes resultados:
- El ejercicio aumenta los niveles de hormonas masculinas.
- Se fortalecen los músculos del perineo, que son responsables de las erecciones normales, la retención de orina y heces.
- Mejora la circulación sanguínea en la pelvis, lo que ayuda a mejorar las erecciones.
- El ejercicio fortalece el sistema nervioso, que es esencial para el pleno potencial.
- La gimnasia ayuda a mejorar el estado de ánimo, llena el cuerpo de energía.
- Después de hacer ejercicio, el cuerpo se vuelve más resistente, el cuerpo se entrena.
- El metabolismo se normaliza, el trabajo de muchos órganos internos.
- El tiempo de la relación sexual se prolonga, la sensación durante la misma aumenta.
- El hombre se sintió más confiado.
Pero no debe recurrir inmediatamente a ejercicios complejos, especialmente si nunca antes ha estado involucrado en deportes. Esto puede causar fatiga muscular y dolor. Incluso se pueden producir lesiones deportivas. Por lo tanto, debe comenzar con ejercicios simples, con una pequeña cantidad de repeticiones, aumentándolas gradualmente hasta el número deseado. Como resultado, el cuerpo masculino se vuelve más fuerte.
ejercicio en casa
Hay un conjunto especial de ejercicios para mejorar las erecciones, así como ejercicios individuales.
Entre ellos:
- Rotación redonda de la pelvis. Cuando se hace correctamente, la circulación sanguínea en la pelvis mejora, los músculos abdominales se fortalecen. El ejercicio debe hacerse a un ritmo lento. Necesitas comenzar una serie de ejercicios con ellos. Es bueno usar un hula hoop.
- inclinado. Es necesario colocar los pies separados al ancho de los hombros y comenzar a inclinarse lentamente hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mejora la circulación sanguínea en la pelvis. Hazlo 20 veces.
- Estocadas hacia adelante. Da un paso adelante con una pierna y agáchate, tratando de mantener la posición del cuerpo. Fortalece los músculos abdominales y de los muslos.
- Allanamiento. Pero deben hacerse lentamente, con los pies separados. Póngase en cuclillas lo más bajo posible, luego levántese lentamente. Hazlo 20 veces. Mantenga sus manos detrás de su cabeza.
- Corre en tu lugar sin levantar los calcetines del suelo.
- Acuéstese boca arriba, levante la pelvis. Hazlo 10 veces. Los músculos pélvicos y del perineo se fortalecen.
No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Se recomienda a los hombres con enfermedades crónicas que consulten a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Debe comenzar con un pequeño número de repeticiones y aumentar gradualmente el número de repeticiones.
También puedes hacer el siguiente conjunto de ejercicios:
- De pie a cuatro patas, baje lentamente la pelvis hacia abajo. Esto fortalece los músculos pélvicos.
- De pie mientras inhala, pellizque los músculos anales. Aguanta un rato y luego relájate. Haz el ejercicio 10 veces.
- Acuéstese boca arriba, mientras inhala, levante una pierna y haga movimientos circulares en el aire con ella. Haz 10 veces, repite con la otra pierna.
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, extienda las rodillas en diferentes direcciones, resistiendo con las manos. Repita 10 veces.
Hay otros conjuntos de ejercicios para este propósito.
Es importante comprender que cuando aparecen los primeros síntomas de la patología, es importante consultar a un médico para obtener ayuda. Los especialistas desarrollarán estrategias de tratamiento efectivas, determinando el conjunto de ejercicios requerido.
Ejercicio 1
- Nos sentamos en sillas, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Doblamos los brazos por los codos y los bajamos, en paralelo tensamos los músculos de los glúteos.
- Es importante respirar por la nariz durante el ejercicio.
Necesita hacer 10 músculos de compresión/apertura con una diferencia de 25 segundos, 6 veces.
Ejercicio 2
- Nos levantamos de la silla, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Doblamos ligeramente las rodillas, ponemos las manos en el cinturón.
- Realizamos movimientos de traslación pélvica hacia delante y hacia atrás. El pene debe oscilar en la misma dirección.
Debes completar 5 series de 3 minutos cada una. El intervalo entre series no debe exceder los 3 minutos. El ejercicio debe hacerse en una habitación cerrada, ya que requiere una exposición completa.
Ejercicio #3
- estamos desnudos
- Nos ponemos en cuclillas y estiramos el escroto hacia arriba.
- Al mismo tiempo, tensamos al máximo los músculos de la espalda y el abdomen.
- Necesitas inhalar rápidamente, y mientras exhalas, relájate.
Completa al menos 7 series con descansos cortos.
Ejercicios de respiración
Hay un conjunto de ejercicios de respiración para aumentar la potencia.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios:
- Acuéstese boca arriba, levante las rodillas, sostenga los tobillos con las manos. Mientras inhala, estire las piernas sin soltar los brazos. Mientras exhala, regrese al estado anterior.
- Acostado boca arriba, levanta la pelvis y muévela de lado a lado. Luego relájese, tome 10 respiraciones lentas y exhale.
- Siéntate en una silla mirando hacia atrás, haz un movimiento circular de la pelvis en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Inhala con el estómago.
- Acostado boca abajo, mientras inhala, levante la cabeza, luego los hombros y luego arquee la espalda. Mantenga durante unos minutos. Mientras exhalas, baja. Hazlo 10 veces.
Antes de hacerlo, debe consultar a un experto.
Una de las razones para el desarrollo de la prostatitis es la patología del sistema cardiovascular. El factor provocador es un estilo de vida inactivo y el tabaquismo frecuente, que debe eliminarse al comienzo de la terapia. Para restaurar la circulación sanguínea normal y aumentar la potencia, debe seguir las siguientes técnicas de ejercicios de respiración:
- Tome una posición cómoda donde sea fácil mantenerse alejado del ruido exterior. Puedes acostarte sobre la sangre o sentarte en una silla.
- Relájate por completo, llena tus pulmones de aire, siente el frescor que llena tu interior.
- Exhala, debes concentrarte en la calidez del flujo que irradia desde la nariz. En esta etapa, debe relajar los músculos del cuerpo tanto como sea posible.
Haz unas 10 series y continúa con la segunda parte del ejercicio, que implica los mismos pasos, pero el aire debe pasar por la garganta.
El segundo ejercicio de una serie de ejercicios de respiración para la potencia en los hombres requiere regularidad:
- acuéstese sobre una superficie plana, preferiblemente en el piso y coloque sus manos en la parte inferior del abdomen;
- estire la otra mano a lo largo del cuerpo y coloque las palmas hacia arriba;
- tome aire por la nariz, pero inhale con el estómago; debe expandirse;
- continuar respirando al mismo ritmo;
- contenga la respiración durante 3 segundos;
- exhale completamente por la nariz.
Necesita hacer 8 aproximaciones con descansos cortos.
gimnasia tibetana
En caso de una posible violación, la gimnasia tibetana ayuda a restaurar el potencial.
Estas son algunas posturas:
- "Arado" o Halasana. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y colóquelas sobre su cabeza. Permanece en esta posición durante unos minutos. Luego baje a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo y comienza a avanzar con la espalda. Este ejercicio provoca una sonrisa, pero es efectivo.
- "Mariposas". Siéntate en el suelo, dobla las piernas, conecta las piernas. Mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos.
- En la misma posición, apriete los músculos anales durante unos minutos.
Este ejercicio tiene algunas contraindicaciones.
Contraindicaciones
No se recomienda hacer gimnasia para algunas enfermedades crónicas.
quien no puede hacer ejercicio
Existen las siguientes contraindicaciones:
- HBP;
- oncología;
- prostatitis aguda;
- insuficiencia cardiaca;
- arritmia cardíaca;
- asma bronquial.
El médico tratante debe proporcionar todas las recomendaciones apropiadas con respecto al ejercicio.